Zadbaj o odporność zimą – 5 domowych sposobów!

W dzisiejszych czasach organizm każdego człowieka jest mocno narażony na oddziaływanie wirusów i bakterii. Wystarczy jednak zastosować się do kilku podstawowych wskazówek, a także wykorzystać domowe sposoby na odporność, aby utrzymać swój organizm w dobrej kondycji przez całą zimę. Jak dbać o układ immunologiczny w okresie jesienno-zimowym?

Jakie są najczęstsze przyczyny spadku odporności zimą?

Układ immunologiczny człowieka może zostać mocno osłabiony przez wiele czynników. Osoby cierpiące na choroby przewlekłe znajdują się w grupie ryzyka, która jest zagrożona znacznie większą zachorowalnością, niż ludzie zdrowi. Obniżeniu odporności w okresach jesienno-zimowych sprzyjają takie czynniki, jak:

spaliny samochodowe1;
smog2;
przesuszone powietrze w wyniku ogrzewania;
nagłe zmiany temperatur, powodujące przegrzanie i przemarznięcie organizmu;
nieodpowiedni styl życia;
brak zbilansowanej diety.

Sposoby na poprawę odporności – ogólne zasady 

Metody, które wskazują jak zadbać o odporność, dzielimy na dwa podstawowe rodzaje. Mogą to być domowe sposoby na odporność oraz wspomaganie organizmu suplementami diety zawierającymi kompleksy witamin i minerałów. Do popularnych metod wykorzystywanych w domach należy częste picie naparów z miodu, cytryny oraz imbiru.3 Ciepłe napoje z dawką witamin świetnie wspomagają pracę układu odpornościowego. Co jeszcze poprawia odporność?

Naturalne sposoby na odporność – 5 kluczowych wskazówek

Domowe sposoby na wzmocnienie całego organizmu bywają skuteczne, ale tylko pod warunkiem ich regularnego stosowania. Oczywiście można działać dopiero wtedy, kiedy widoczne są już pierwsze objawy obniżonej odporności, choć w wielu przypadkach naturalne sposoby nie przyniosą wtedy zbyt szybkich i zadowalających efektów. Osoby, które chcą skutecznie wspomagać swój układ immunologiczny, powinny wykorzystać naturalne sposoby na odporność, takie, jak:

1. Zdrowa i zbilansowana dieta – wbrew pozorom to najlepsza metoda, aby pozytywnie wpłynąć na pracę układu odpornościowego, zarówno zimą, jak i w każdą inną porę roku. Zastanawiając się, jak dbać o układ immunologiczny, zdecydowanie warto postawić na zdrowe żywienie, czyli regularne posiłki zawierające witaminy, minerały oraz składniki odżywcze będące podstawowym budulcem organizmu człowieka.
2. Lecznicze zioła – można powiedzieć, że stosowanie naparów ziołowych to swego rodzaju naturalny sposób na odporność. W celu wzmocnienia układu odpornościowego, warto zastosować np. czarnuszkę lub olej z wiesiołka.4
3. Naturalne okłady z baniek lekarskich – domowe sposoby na odporność to także stawianie baniek lekarskich. To w 100% naturalny sposób na poprawę odporności organizmu, który może być uzupełnieniem leczenia farmakologicznego. Warto je stosować zarówno na stany zapalne i ból – najlepiej tuż przed snem.
4. Naturalne syropy i płukanki ziołowe – to kolejna metoda, która jest odpowiedzią na pytanie, jak zadbać o odporność. Inhalacje z soli morskiej można wykorzystywać na suchy kaszel. Syrop z czosnku, cebuli i miodu działa zaś odkrztuszająco. 5
5. Proste ćwiczenia na odprężenie – wbrew pozorom dobre samopoczucie psychiczne i brak stresu pozytywnie oddziałuje na układ odpornościowy.Wszelkie stresowe sytuacje mogą powodować, że układ immunologiczny nie obroni się przed atakiem wirusów. Wystarczą zwykłe ćwiczenia na rozciąganie lub nawet joga, aby w zaciszu domowym wzmocnić swój układ odpornościowy.

Jak radzić sobie z zakwasami? Podsumowanie 

Jeśli chodzi o poprawę odporności, warto zwrócić uwagę na odpowiednią dawkę witamin i minerałów. W sezonach zimowych można rozważyć suplementy witaminowe dostępne np. w aptekach, które zawierają kompleksy witamin z grupy B, C, D oraz E, a także kwas foliowy, żelazo, selen i cynk

Należy pamiętać, że suplementacja jest rozsądna tylko w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą, a także odpowiednią dawką snu. Osoby dorosłe powinny spać ok. 7-9 godzin dziennie, aby organizm miał czas na regenerację i mógł bronić się przed wszechobecnymi wirusami oraz bakteriami, które są przyczyną wielu chorób.7

Dlaczego warto wiedzieć, jak dbać o odporność organizmu zimą?

Osoby, które regularnie stosują domowe sposoby na odporność, zbilansowaną dietę oraz suplementację, w miesiącach zimowych praktycznie nie muszą martwić się o stan zdrowia. Co jednak zrobić, kiedy układ odpornościowy nie działa tak, jak należy? Można zacząć kurację od domowych sposobów, wprowadzić więcej wypoczynku i unikać stresu. W przypadku, gdy pogorszone samopoczucie utrzymuje się dłuższy czas, a problemy z odpornością nawracają, warto skontaktować się z lekarzem rodzinnym

Przeczytaj także:
Ile kosztują okulary korekcyjne i jak je dobrać?
Jaka jest cena zabiegu oczyszczania twarzy u kosmetyczki?
Ile kosztuje wybielanie zębów?

 
 
Bibliografia:
1. Sydbom A, Blomberg A, Parnia S, et al. (2001)Health effects of diesel exhaust emissions. Eur Respir J. doi:10.1183/09031936.01.17407330.
2. https://www.cdc.gov/climateandhealth/effects/air_pollution.htm 
3. https://www.fda.gov/food/new-nutrition-facts-label/daily-value-new-nutrition-and-supplement-facts-labels
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
5. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-evening-primrose-oil
6. https://www.besthealthmag.ca/list/3-homemade-cough-remedies/
7. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/physical-health-and-mental-health 

Avatar

Admin

Opublikowano:
07 sty 2023 11:10

Udostępnij

Face Book GoldenLine LinkedIn Twitter Youtube